Telo zna najbolje: kako razumeti i umiriti menstrualni bol

Bolovi u stomaku tokom menstruacije (poznati i kao menstrualni grčevi ili dismenoreja) jedan su od najčešćih problema s kojima se suočava većina žena u reproduktivnom dobu. Kod nekih su ti bolovi blagi i kratkotrajni, dok kod drugih mogu biti toliko jaki da ometaju svakodnevne aktivnosti, posao ili san.

Zašto nastaju menstrualni bolovi

Tokom menstruacije, materica se kontrahuje kako bi odbacila sluznicu (endometrijum) koja se nakupila tokom ciklusa. Ove kontrakcije izaziva hormon prostaglandin.
Kada je njegov nivo visok, kontrakcije su jače – krvni sudovi se stiskaju, protok krvi se smanjuje i javlja se bol.

Najčešći uzroci menstrualnih bolova su:

• Visok nivo prostaglandina
• Hormonski disbalans (posebno estrogena i progesterona)
• Endometrioza (rast sluznice materice van nje)
• Miomi ili ciste
• Upalne bolesti karlice
• Stres i iscrpljenost

Kod mladih devojaka bolovi su obično primarna dismenoreja – bez organskog uzroka, dok kod starijih žena mogu biti sekundarna dismenoreja, što znači da postoji neki konkretan ginekološki problem koji ih izaziva.

Simptomi koji mogu pratiti bolove

• Grčevi u donjem delu stomaka i leđima
• Mučnina ili povraćanje
• Nadimanje
• Umor i razdražljivost
• Glavobolja
• Prolazni problemi sa stolicom

Bol se najčešće javlja dan-dva pre menstruacije i traje 2–3 dana, mada kod nekih žena može trajati duže.

Šta pomaže kod menstrualnih bolova

1. Toplota

Topla termofor ili topli tuš mogu značajno ublažiti grčeve jer opuštaju mišiće materice i poboljšavaju cirkulaciju.

2. Blaga fizička aktivnost

Iako se čini kontraintuitivno, šetnja, istezanje ili joga mogu smanjiti bol jer oslobađaju endorfine – prirodne analgetike tela.

3. Ishrana

Preporučuje se smanjen unos:

• kofeina
• gaziranih pića
• soli i industrijske hrane

Umesto toga, u ishranu uvesti:

• voće i povrće bogato magnezijumom i vitaminom B6 (banane, orašasti plodovi, spanać)
• omega-3 masne kiseline (riba, laneno seme, orasi) koje smanjuju upale

4. Biljni čajevi i prirodni preparati

Neke biljke imaju blago analgetsko i spazmolitičko delovanje:

• Kamilica – opušta mišiće i smanjuje nervnu napetost
• Đumbir – smanjuje nivo prostaglandina i ublažava mučninu
• Cimet – pomaže kod grčeva i nadimanja
• Vitex agnus-castus (konopljika) – može pomoći kod hormonske ravnoteže kod žena s neredovnim ciklusom

5. Dodaci ishrani

• Magnezijum i vitamin B kompleks često se preporučuju jer pomažu u opuštanju mišića i nervnog sistema.
• Vitamin E i omega-3 masne kiseline mogu smanjiti intenzitet bolova.

6. Medicinski tretmani

Ako su bolovi jaki i redovni, ginekolog može preporučiti:

• Nesteroidne antiinflamatorne lekove (NSAID) poput ibuprofena ili naproksena
• Hormonsku terapiju (npr. oralne kontraceptive) koja reguliše ciklus i smanjuje nivo prostaglandina

Kada posetiti ginekologa

Ako bolovi postanu jači nego ranije, traju duže od 3–4 dana, praćeni su obilnim krvarenjem, temperaturom ili bolom tokom odnosa – potrebno je obaviti ginekološki pregled.
Takvi simptomi mogu ukazivati na endometriozu, miome, ciste ili infekcije koje zahtevaju lečenje.

Menstrualni bolovi su česta, ali ne i “normalna” pojava ako su izrazito jaki i onesposobljavajući.
Uz kombinaciju zdravih navika, ishrane, biljne podrške i po potrebi lekarske pomoći, većina žena može značajno ublažiti tegobe i vratiti kontrolu nad svojim telom.