Valerijana, stari biljni lek koji i nauka potvrđuje
U svetu koji sve češće traži prirodna rešenja za probleme savremenog života, valerijana (lat. Valeriana officinalis) zauzima značajno mesto. Još od antičkih vremena koristi se za smirenje nervnog sistema, a danas je među najpoznatijim biljkama kada je u pitanju prirodna borba protiv nesanice i anksioznosti.
Mnogi je uzimaju u vidu čaja, kapi ili kapsula, u nadi da će pronaći mirniji san bez potrebe za farmaceutskim sredstvima. Ali – da li zaista deluje?
Odgovor nije samo u narodnoj tradiciji, već i u savremenim naučnim istraživanjima. Više kliničkih studija pokazalo je da valerijana može da poboljša kvalitet sna, skrati vreme uspavljivanja i smanji učestalost noćnog buđenja, posebno kod osoba koje pate od blagih oblika nesanice.
U jednoj obimnoj meta-analizi objavljenoj na PubMed Centralu, utvrđeno je da su pacijenti koji su uzimali standardizovani ekstrakt valerijane duže i bolje spavali, bez značajnih neželjenih efekata. Još novija studija iz 2023. godine, objavljena u časopisu Advances in Therapy, dodatno potvrđuje da valerijana – u obliku ekstrakta sa tačno određenim udelom valerične kiseline – ima pozitivan efekat na ljude sa hroničnim poremećajima sna. → Pogledaj studiju
Valerijana, međutim, nije potpuno bezazlena. Iako je prirodna, može imati značajne interakcije s određenim lekovima, posebno sedativima, antidepresivima i alkoholom. Kombinovanjem sa drugim biljkama koje imaju umirujući efekat – poput kave, pasiflore ili lavande – pojačava se sedacija. Zbog toga se njena upotreba preporučuje isključivo uz oprez, posebno kod osoba koje već koriste terapiju za mentalne ili kardiovaskularne tegobe.
Takođe, izbegava se tokom trudnoće i dojenja, jer još uvek ne postoje jasni podaci o njenom uticaju na fetus i novorođenče.
Najčešće se koristi u dozi od 300 do 600 mg ekstrakta pre spavanja. Efekti nisu momentalni kao kod sintetičkih lekova, ali kod pravilne i redovne upotrebe tokom najmanje dve nedelje, mnogi korisnici beleže stabilno poboljšanje sna i opšteg osećaja smirenosti.
Valerijana je i dalje predmet istraživanja, jer se veruje da može pomoći i kod simptoma anksioznosti, paničnih napada i blage depresije. Iako nije zamena za psihijatrijsku terapiju, mnogi je koriste kao dopunu zdravom načinu života.
Za sve koji žele da izbegnu tablete za spavanje, ali ne žele da se pomire sa umorom i nesanicom – valerijana može biti rešenje. Prirodno, provereno i, kada se pravilno koristi, bezbedno.
