Disanje levom nozdrvom: Stari trik za snižavanje pritiska

U svetu prirodnih metoda za smanjenje stresa i regulaciju krvnog pritiska, jedan stari trik iz joge i ajurvede sve više dobija pažnju i među zapadnim stručnjacima – disanje levom nozdrvom. Na prvi pogled deluje prejednostavno da bi bilo delotvorno, ali nauka i tradicija kažu drugačije.

Šta je disanje levom nozdrvom?

Ova tehnika se oslanja na princip naadi šodane iz joge – prakse koja podrazumeva naizmenično disanje kroz nozdrve kako bi se postigla ravnoteža između tela i uma. Konkretno, disanje isključivo levom nozdrvom aktivira parasimpatički nervni sistem – zadužen za smirivanje organizma, usporavanje otkucaja srca i snižavanje krvnog pritiska.

Kako funkcioniše?

Leva nozdrva je povezana sa tzv. ida naadijem – energetskim kanalom koji utiče na “hladnu” i umirujuću stranu tela. Kada dišemo samo na tu stranu, šaljemo telu signal da se opusti. To za sobom povlači:

• snižavanje nivoa kortizola (hormona stresa)
• usporavanje pulsa
• širenje krvnih sudova
• smanjenje krvnog pritiska

Kako pravilno primeniti tehniku?

1. Sedite ili lezite udobno.
2. Palcem desne ruke nežno zatvorite desnu nozdrvu.
3. Kroz levu nozdrvu polako udišite 4 sekunde.
4. Zadržite dah 4–5 sekundi.
5. Izdahnite istom nozdrvom 6–8 sekundi.
6. Ponovite ciklus 5 do 10 minuta.

Vežbu možete praktikovati ujutru, pred spavanje, ili kad god osećate tenziju ili ubrzan puls.

Šta kažu studije?

Iako je potrebna šira klinička potvrda, neka istraživanja pokazuju značajne koristi:

• Istraživanje iz 2013. objavljeno u International Journal of Yoga pokazalo je da disanje levom nozdrvom može dovesti do smanjenja sistolnog i dijastolnog pritiska kod zdravih osoba.
• Studije iz Indije ukazuju da redovno praktikovanje ove tehnike može pomoći kod blage hipertenzije, kao dodatak terapiji.

Kada se ne preporučuje?

Iako se radi o jednostavnoj tehnici, osobe koje imaju ozbiljne respiratorne probleme (npr. devijaciju septuma, polipe, astmu) treba da se konsultuju sa lekarom pre početka. Takođe, ako primetite vrtoglavicu, prekinite vežbu.

Zaključak

Disanje levom nozdrvom je jednostavan, besplatan i prirodan metod koji može imati veliki uticaj na vaše zdravlje – naročito kada je u pitanju stres i krvni pritisak. Naravno, on ne zamenjuje lekarsku terapiju, ali kao dopuna zdravom načinu života, ovaj „stari trik“ ima i te kako svoje mesto.