7 Neverovatnih zdravstvenih prednosti višanja koje morate znati

Višnje su ne samo ukusno letnje voće, već i prava riznica hranljivih materija i antioksidanata koji doprinose zdravlju srca, boljem snu i ublažavanju simptoma artritisa i gihta. Bez obzira da li preferirate slatke (Prunus avium) ili kisele (Prunus cerasus) sorte, uključivanje višanja u ishranu može imati višestruke koristi za vaše zdravlje.

1. Bogatstvo hranljivih materija

Višnje su niskokalorične, ali bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Jedna šolja (154 g) svežih, bez koštica, slatkih višanja sadrži:

• Kalorije: 97
• Ugljeni hidrati: 25 g
• Vlakna: 3 g
• Vitamin C: 12% preporučenog dnevnog unosa
• Kalijum: 10%
• Bakar: 10%
• Mangan: 5%

Ove hranljive materije doprinose jačanju imunog sistema, zdravlju kože i regulaciji krvnog pritiska.

2. Snažni antioksidansi

Višnje su bogate antioksidansima poput antocijanina i polifenola, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala. Ovi spojevi mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i određeni oblici raka.

3. Podrška zdravlju srca

Redovno konzumiranje višanja može poboljšati zdravlje srca smanjenjem krvnog pritiska i nivoa lošeg holesterola. Studije su pokazale da sok od višanja može doprineti smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju lipidnog profila.

4. Ublažavanje simptoma artritisa i gihta

Antioksidativna i antiinflamatorna svojstva višanja mogu pomoći u smanjenju simptoma artritisa i gihta. Istraživanja sugerišu da konzumacija višanja može smanjiti nivo mokraćne kiseline u krvi, što je ključno za prevenciju napada gihta.

5. Poboljšanje kvaliteta sna

Višnje, posebno kisele sorte, prirodni su izvor melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja. Konzumacija višanja ili njihovog soka može poboljšati kvalitet sna i pomoći kod nesanice.

6. Podrška oporavku mišića

Sportisti i aktivni pojedinci mogu imati koristi od konzumacije višanja zbog njihovih antiinflamatornih svojstava koja pomažu u smanjenju bolova u mišićima i ubrzanju oporavka nakon vežbanja.

7. Regulacija nivoa šećera u krvi

Višnje imaju nizak glikemijski indeks i bogate su vlaknima, što pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Ovo ih čini pogodnim za osobe koje paze na unos šećera ili imaju dijabetes.

Kako uključiti višnje u ishranu

Višnje su izuzetno svestrane i mogu se konzumirati sveže, smrznute, sušene ili kao sok. Dodajte ih u:

• Smoothie napitke
• Zobene kaše
• Salate
• Dezerti
• Jela od mesa (posebno kisele višnje)

Preporučuje se konzumacija jedne šolje svežih višanja dnevno ili četvrt šolje sušenih.

Višnje su ne samo ukusne već i izuzetno korisne za zdravlje. Njihova bogata nutritivna vrednost i brojni zdravstveni benefiti čine ih idealnim dodatkom ishrani. Uključite višnje u svoje dnevne obroke i iskoristite njihove prednosti za poboljšanje opšteg zdravlja.