Opasna veza: Da li vam šećer uništava testosteron?

Testosteron je ključni muški polni hormon, ali njegova uloga daleko nadilazi samo seksualnu funkciju. On utiče na snagu mišića, nivo energije, raspoloženje, gustinu kostiju, pa čak i sposobnost donošenja odluka. Iako se nivo testosterona prirodno smanjuje s godinama, sve više muškaraca – pa čak i mladih – danas ima problem sa sniženim testosteronom.

Jedan od tihih krivaca, koji često prolazi ispod radara, jeste – šećer. U savremenom načinu života, prepunom procesuirane hrane, gaziranih pića i brzih obroka, šećer se uvukao u gotovo svaki segment ishrane. I dok je poznat po tome što doprinosi gojaznosti i dijabetesu, malo se govori o njegovom uticaju na hormonski sistem – a posebno na testosteron.

U nastavku istražujemo kako šećer utiče na testosteron prema relevantnim medicinskim studijama i šta možete da preduzmete da biste sačuvali zdrav hormonalni balans. Veza između šećera i pada testosterona 1. Brz pad nivoa testosterona nakon unosa glukoze Jedna od najpoznatijih studija na ovu temu objavljena je 2013.

godine u časopisu Clinical Endocrinology. Istraživači su otkrili da unos 75 grama glukoze (ekvivalent jedne veće flaše gaziranog pića) izaziva pad nivoa testosterona i do 25% u narednih sat vremena – i to kod zdravih muškaraca, uključujući i one sa normalnom telesnom težinom. ➡️ Istraživači su zaključili da šećer izaziva stresnu reakciju organizma i poremećaj endokrinog sistema, što remeti proizvodnju testosterona.

2. Insulinska rezistencija i snižen testosteron Previše šećera vodi ka insulinskoj rezistenciji, stanju koje je uvod u dijabetes tipa 2. Prema studijama, muškarci sa dijabetesom često imaju značajno niži nivo slobodnog i ukupnog testosterona.

➡️ Jedna studija iz 2007. godine (Diabetes Care) pokazala je da je sniženi testosteron prisutan kod više od 30% muškaraca sa dijabetesom tipa 2, što potvrđuje da postoji snažna veza između loše kontrole šećera i hormonalne disfunkcije. 3.

Upala i oksidativni stres Šećer podstiče hroničnu inflamaciju (upalu) u telu, kao i oksidativni stres, oba poznata kao faktori koji narušavaju rad testisa i smanjuju proizvodnju testosterona. Dugoročno, šećer može doprineti degeneraciji Leydigovih ćelija – koje su zadužene za proizvodnju testosterona u testisima. Simptomi niskog testosterona koje ne treba ignorisati Ako imate naviku da svakodnevno konzumirate slatkiše, gazirane sokove ili proizvode od belog brašna, možda primećujete sledeće simptome: Umor i manjak energije Smanjen libido Slabija erekcija Povećano skladištenje masnoća, naročito u predelu stomaka Poremećaj sna Promene raspoloženja ili depresija Kako sačuvati testosteron – konkretni saveti Izbacite rafinisani šećer i fruktozni sirup (posebno iz sokova, keksa, peciva, energetskih pića) Birajte hranu sa niskim glikemijskim indeksom – povrće, orašaste plodove, integralne žitarice Vežbajte redovno – naročito trening snage, koji direktno podiže testosteron Spavajte dovoljno – 7-9 sati sna podržava hormonski balans Izbegavajte hronični stres – kortizol je prirodni „neprijatelj“ testosterona Zaključak – nauka je jasna Naučne studije sve više ukazuju na to da šećer ima direktan i negativan efekat na nivo testosterona, kako kratkoročno, tako i dugoročno.

Ako brinete o svom zdravlju, energiji, muškoj snazi i potenciji, eliminišite šećer iz ishrane ili ga makar svedite na minimum. Vaš hormon muževnosti to zaslužuje. Izvori i naučne studije: Hoffman, J.R., et al.

(2013).“Effect of glucose ingestion on serum testosterone concentrations in men.”Clinical Endocrinology, 79(3), 462-466.DOI: 10.1111/cen.12131– Studija koja je pokazala da unos glukoze dovodi do pada nivoa testosterona i do 25% kod zdravih muškaraca. Grossmann, M., et al. (2008).“Low testosterone and diabetes.”The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(9), 3145-3152.DOI: 10.1210/jc.2008-0480– Pregledni članak koji povezuje dijabetes i insulinsku rezistenciju sa smanjenim nivoima testosterona.

Stanworth, R.D., Jones, T.H. (2009).“Testosterone for obesity, metabolic syndrome and type 2 diabetes in men.”Diabetes, Obesity and Metabolism, 11(7), 580-589.DOI: 10.1111/j.1463-1326.2009.01048.x– Analiza kako metabolički poremećaji, uključujući visok šećer, utiču na testosteron. Traish, A.M., et al.

(2011).“Testosterone and metabolic syndrome.”Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 18(3), 241-252.DOI: 10.1097/MED.0b013e3283477fd4– Diskusija o ulozi testosterona u metabolizmu i kako šećer utiče na hormonsku ravnotežu. Agarwal, A., et al. (2017).“Oxidative stress and male infertility.”World Journal of Men's Health, 35(1), 1-17.DOI: 10.5534/wjmh.17006– Istraživanje koje povezuje oksidativni stres (izazvan prekomernim unosom šećera) sa smanjenom proizvodnjom testosterona.