Moć šume: kako „boravak u šumi“ može pomoći imunom sistemu

U savremenom životu, prepunom stresa, zagađenog vazduha i urbanog pritiska, sve više ljudi traži utehu i zdravlje u prirodi. Jedna od metoda koja privlači pažnju naučnika i zagovornika prirodnih terapija jeste boravka u šumi, poznat kao “forest bathing” (japanski shinrin-yoku). Rezultati istraživanja sugerišu da šuma ne samo da opušta, već može i značajno ojačati imuni sistem.

Evo šta se zna. Šta se dešava u našem telu kad odemo u šumu Kad provedemo više sati u šumskoj sredini, mereći krv možemo primetiti porast broja NK ćelija (Natural Killer ćelija), jedne od važnih komponenti imunog sistema koje prepoznaju i uništavaju ćelije tumorom zahvaćene ili zaražene virusima. Ne samo da njihov broj raste, već raste i njihova aktivnost — odnosno njihova sposobnost da koriste oružja kao što su perforin, granzim A i B, i granulizin koji omogućavaju njihovo surovo dejstvo na štetne ćelije.

Boravak u šumi smanjuje nivoe hormona stresa, uključujući kortizol, adrenalin i noradrenalin. Ovi hormoni, kada su visoki, mogu suprimirati imunitet — pa njihovo smanjenje znači da imuni sistem bolje funkcioniše. Još nešto što privlači pažnju: mirisne supstance koje drveće otpušta — tzv.

phytoncides — veruju se da dodatno pojačavaju ove efekte. Koliko dugo traje efekat? Studije pokazuju da učinci — povećanje NK ćelija i njihove aktivnosti — često traju najmanje 7 dana nakon boravka u šumi.

U nekim slučajevima, efekti su zabeleženi i duže, mada su ti podaci manje brojni i zavise od uslova, učestalosti boravka u prirodi i individualnih faktora poput starosti, težine, životnog stila. Ograničenja i na šta treba obratiti pažnju Nije u svim studijama povećanje dramatično – u nekim je u meri od oko ~50 %. Ne postoji univerzalna studija koja pokazuje da će svako, u svakom trenutku, postići isti efekat.

U nekim slučajevima, efekat mirisa (phytoncida) je testiran u kontrolisanim uslovima (hotel sobe, esencijalna ulja), koji možda ne repliciraju punu šumski ambijent. Uticaj drugih faktora (ishrana, fizička aktivnost, prethodno stanje zdravlja, zagađenje vazduha) može značajno modifikovati rezultate. Šta možemo iz toga naučiti i primeniti Čak i kraći izlet u šumu (dan-dva) može imati značajan pozitivan efekat na imunitet i smanjenje stresa.

Udisanje čistog vazduha, hodanje među drvećem, mirisi bilja i šume — sve to može doprineti. Možda nije loša ideja učiniti boravak u prirodi redovnim — mesečni izleti u šumu mogli bi održavati poboljšanja u imunitetu. Za one koji ne mogu da idu u šumu, mirisne supstance iz šume (phytoncides) ili boravak u ambijentu koji im je sličan mogu da budu delimično alternativni.

Iako nije svaka tvrdnja u popularnim tekstovima apsolutno precizna i univerzalno dokazana, nauka do danas podržava ideju da boravak u šumi značajno pomaže imunom sistemu — posebno NK ćelijama — kroz smanjenje stresa i izlaganje zdravim supstancama koje priroda pruža. Šuma nije lek za sve, ali je vrlo moćan saveznik zdravlja.