poremećaj sna - Puls zdravlja https://pulszdravlja.rs Vaš ritam zdravog života Thu, 08 Jan 2026 10:43:11 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://pulszdravlja.rs/wp-content/uploads/2025/06/cropped-PULS-ZDRAVLJA-ikonica-1-32x32.png poremećaj sna - Puls zdravlja https://pulszdravlja.rs 32 32 245204003 ADHD i biološki sat: zašto osobe sa ADHD-om često kasno ležu i teško ustaju? https://pulszdravlja.rs/adhd-i-bioloski-sat/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=adhd-i-bioloski-sat Thu, 08 Jan 2026 10:34:09 +0000 https://pulszdravlja.rs/?p=3469 Sve veći broj naučnih dokaza ukazuje na to da je poremećaj cirkadijalnog ritma klinički značajan i veoma čest kod velike podgrupe osoba sa poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Ovaj pregled objedinjuje više linija dokaza koje pokazuju snažnu povezanost ADHD-a sa tzv. „večernjim hronotipom“ (osobe koje prirodno kasno ležu i kasno se bude) i biološkim markerima […]

The post ADHD i biološki sat: zašto osobe sa ADHD-om često kasno ležu i teško ustaju? first appeared on Puls zdravlja.

]]> Sve veći broj naučnih dokaza ukazuje na to da je poremećaj cirkadijalnog ritma klinički značajan i veoma čest kod velike podgrupe osoba sa poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Ovaj pregled objedinjuje više linija dokaza koje pokazuju snažnu povezanost ADHD-a sa tzv. „večernjim hronotipom“ (osobe koje prirodno kasno ležu i kasno se bude) i biološkim markerima koji kasne u odnosu na uobičajeni ritam.

Poremećaji spavanja su izraženi:

  • nesanica i problemi sa snom javljaju se kod do 80% odraslih sa ADHD-om i do 82% dece
  • kašnjenje ciklusa spavanje–budnost prisutno je kod do 78% obolelih
  • početak lučenja melatonina u uslovima slabog svetla (DLMO) kasni u proseku 45 minuta kod dece i 90 minuta kod odraslih

Ove promene su praćene:

  • oslabljenim i pomerenim ritmom kortizola
  • manjim volumenom pinealne (epifizne) žlezde
  • oslabljenim ritmom tzv. „satnih gena“ (BMAL1 i PER2)

Mnogi ljudi sa ADHD-om znaju taj osećaj: mozak „radi punom parom“ kasno uveče, san nikako da dođe, a jutra su iscrpljujuća. Nauka danas potvrđuje da ovo nije stvar loših navika, već često posledica poremećenog biološkog sata.

Šta je biološki (cirkadijalni) sat?

To je unutrašnji mehanizam koji reguliše:

  • kada smo pospani
  • kada smo budni
  • kada se luče hormoni poput melatonina i kortizola
  • nivo energije tokom dana

Kod većine ljudi ovaj sat prati dan i noć. Kod velikog broja osoba sa ADHD-om – taj sat kasni.

Koliko je to često?

Istraživanja pokazuju da:

  • čak 3 od 4 osobe sa ADHD-om imaju pomeren ritam spavanja
  • više od 80% dece i odraslih sa ADHD-om ima probleme sa snom
  • melatonin (hormon sna) se kod njih luči kasnije nego kod drugih ljudi

Šta se dešava u telu?

Kod ADHD-a:

  • melatonin kasni i ponekad se luči i tokom dana
  • kortizol (hormon budnosti) je slabiji ujutru
  • mozak teže „prebacuje“ telo u režim sna ili budnosti

Zato osobe sa ADHD-om često:

  • ne mogu da zaspu pre ponoći
  • imaju osećaj da su „najživahnije“ uveče
  • teško se bude i osećaju se umorno ujutru

Može li se biološki sat „resetovati“?

Dobra vest: da, može – barem delimično.

Najefikasniji pristupi su:

  • fiksno vreme buđenja, čak i vikendom
  • jutarnje izlaganje jakom svetlu
  • izbegavanje ekrana i jake svetlosti uveče
  • redovna fizička aktivnost
  • po potrebi, male doze melatonina uz savet lekara

Studije pokazuju da kada se biološki sat pomeri ranije:

  • san se poboljšava
  • koncentracija raste
  • impulsivnost i hiperaktivnost se smanjuju

Da li je ADHD „bolest biološkog sata“?

Ne u potpunosti. Ali kod velikog broja ljudi poremećen biološki ritam značajno pogoršava simptome. Zato se danas sve više govori o tome da terapija ADHD-a treba da uključi i rad na snu i cirkadijalnom ritmu, a ne samo lekove i psihoterapiju.

The post ADHD i biološki sat: zašto osobe sa ADHD-om često kasno ležu i teško ustaju? first appeared on Puls zdravlja.

]]> 3469